In de herfst of winter moet je tijdens het suppen niet alleen rekening houden met de koude temperaturen, maar ook met het fenomeen dat bekend staat als cold shock. Cold shock is een fysiologische reactie van je lichaam wanneer het plotseling wordt blootgesteld aan koud water. In deze blog gaan we dieper in op wat cold shock is en hoe je jezelf erop kunt voorbereiden tijdens het suppen in koud water.
Wat is cold shock?
Cold shock is een natuurlijke en instinctieve reactie van je lichaam wanneer het wordt blootgesteld aan koud water. Het treedt op binnen de eerste paar minuten nadat je in het koude water bent beland.
Bij welke temperatuur treedt een cold shock op?
Je kunt al in cold shock raken bij een watertemperatuur van 15 graden.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens een cold shock?
- Verhoogde ademhalingssnelheid: Je ademhaling kan snel en oppervlakkig worden, waardoor je kunt hyperventileren.
- Hartslagstijging: Je hartslag kan plotseling toenemen, wat een belasting op je hart kan leggen.
- Verhoogde bloeddruk: Je bloeddruk kan stijgen als gevolg van de adrenaline die vrijkomt.
- Verlies van motorische controle: Je spieren kunnen samentrekken en je kunt de controle over je bewegingen verliezen.
- Mentale stress: De plotselinge koude schok kan mentale stress veroorzaken, waardoor paniek kan ontstaan.
Hoe kun je tijdens het suppen rekening houden met een cold shock?
1. Draag geschikte kleding
Draag een neopreen wetsuit en thermische accessoires om jezelf te beschermen tegen de kou. Het isolerende materiaal helpt om de shockreactie te minimaliseren.
2. Ga nooit het water op zonder reddingsvest
Mocht je in het water terecht komen en de controle over je lichaam verliezen, dan blijf je dankzij een reddingsvest in ieder geval boven water.
3. Ga rustig het water in
Juist de plotselinge overgang in het koude water kan je lichaam in de problemen brengen. Ga – indien mogelijk – geleidelijk het water in om je lichaam de kans te geven aan de temperatuur te wennen. Begin bijvoorbeeld met het nat maken van je handen, voeten en gezicht.
4. Adem diep en rustig
Als je in het koude water terechtkomt, probeer dan diep en rustig te ademen om hyperventilatie te voorkomen.
5. Houd je hartslag onder controle
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om je hartslag niet onnodig te verhogen.
6. Doe ademhalingsoefeningen
Leer enkele ademhalingsoefeningen om je hartslag en ademhaling onder controle te houden wanneer je in koud water terechtkomt.
7. Blijf kalm
Als je de symptomen van cold shock ervaart, probeer dan kalm te blijven en je te concentreren op diepe ademhaling.
8. Oefen in veilige omstandigheden
Je kunt je lichaam trainen om aan koud water te wennen. Oefen bijvoorbeeld met een koude douche, neem een ijsbad of doe een koudetraining, waarbij je onder begeleiding van een instructeur leert om je ademhaling onder controle te houden.
